Hướng dẫn kỹ thuật di chuyển trong bóng đá

Kỹ thuật di chuyển là môt trong những kỹ thuật bóng đá căn bản, nắm vai trò quan trọng để hình thành các kỹ thuật nâng cao khác như chuyền bóng, sút bóng...
Tất Thành
748 lượt xem
Font chữ aA aA tru cong
Trong bóng đá, kỹ thuật di chuyển là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất, chiếm một vị trí hết sức quan trọng. Bởi phần lớn thời gian trên sân, các cầu thủ đều hoạt động không bóng (di chuyển không bóng), nhưng chính những điều đó lại nắm vai trò quan trọng để hình thành các kỹ thuật khác như: kỹ thuật chuyền bóng, kỹ thuật dẫn bóng, kỹ thuật sút bóng…

Hoạt động không bóng là tất cả các hoạt động hợp lý mà các cầu thủ sử dụng trong thi đấu, trong điều  kiện không khống chế bóng

Phân loại các kỹ thuật di chuyển trong bóng đá

Kỹ thuật di chuyển cũng có nhiều loại khác nhau. Để có được những bước đi vững chắc với bóng, bạn cần rèn luyện 5 kỹ thuật di chuyển cơ bản sau:
  • Kỹ thuật chạy: Phải hạ thấp trọng tâm so với môn điền kinh.
  • Kỹ thuật dừng đột ngột: Để chuyển thân trong các tình huống thi đấu đạt hiệu quả.
  • Kỹ thuật chuyển thân: Đòi hỏi sự nhanh nhẹn, vừa quan sát, vừa làm động tác giả.
  • Kỹ thuật bật nhảy: Nhằm hoạn thiện kỹ thuật đánh đầu, bật nhảy, tranh cướp.
  • Kỹ thuật đi bộ: Thả lỏng cơ thể, đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình thi đấu.

Kỹ thuật chạy:

  • Kỹ thuật chạy gồm: chạy thường, chạy giật lùi, chạy đường vòng, chạy zichzac…
  • Gareth-BaleNhững bước chạy thần tốc của Gareth Bale.
  • Khi chạy trọng tâm các cầu thủ bóng đá thường thấp, bước chạy ngằn, tay đánh rộng sang ngang nhiều hơn so với VĐV điền kinh.
  • Động tác chạy giật lùi, chạy nghiêng không cần nhanh, bất ngờ nhưng đòi hỏi phải có sự phối hợp thoải mái không gò bó.
Hướng dẫn kỹ thuật di chuyển trong bóng đá

Kỹ thuật dừng đột ngột:

  • Để chuyển hướng trong các tình huống di chuyển hiệu quả.
  • Đòi hỏi cầu thủ phải dùng hết lực để chân bám chặt đất, khi đó gối và trọng tâm hạ thấp đề trọng tâm hướng về phía ngược với hướng đang di chuyển một độ nghiêng nhất định.
  • Bàn chân dùng lực đạp đất, cơ thể hạ thấp để giảm quán tính và lực xông về phía trước.

Kỹ thuật chuyển thân:

Kỹ thuật này đòi hỏi sự nhanh nhẹn, vừa quan sát, vừa làm động tác giả.
 
 
Khả năng đi bóng của Lionel Messi gần như là vô đối.
 
Trong thi đấu bóng đá luôn có sự thay đổi giữa tấn công và phòng thủ, giữa vị trí của các cầu thủ và bóng do vậy để theo kịp những diễn biến xảy ra trên sân các cầu thủ cần phải linh hoạt chuyển thân nhanh, bất ngờ ở mỗi tỉnh huống cụ thể đòi hỏi.

Kỹ thuật bật nhảy:

Bật nhảy là cách thức thực hiện việc tranh chấp bóng trên không. Sức bật tốc độ chạy đà, lực dậm nhảy, năng lực phán đoán điểm rơi, thời gian dậm nhảy…quyết định kết quả của động tác tranh bóng.
 
Cristiano Ronalo là ông vua bật nhảy.
 
Bật nhảy được chia làm dậm nhảy bằng một chân và dậm nhảy bằng hai chân.

Kỹ thuật đi bộ:

  • Trong thi đấu bóng đá đi bộ chủ yếu được sử dụng để tranh thủ nghỉ ngơi, hồi phục lại sức lực.
  • Khi đi bộ các cầu thủ có thể quan sát, phán đoán để lựa chọn vị trí phù hợp và lập tức tham gia vào các tình huống.

Các biện pháp, lời khuyên.

Các biện pháp thường được sử dụng trong giảng dạy kỹ thuật di chuyển:

  • Chạy thẳng, chạy giật lùi và kết hợp cả hai loại trên.
  • Chạy thường kết hợp quay rồi tiếp tục chạy tiếp.
  • Chạy tăng tần số bước.
  • Chạy theo tín hiệu, theo cáchướng, thay đồi tốc độ, cách chạy mộtcách bất ngờ, đột ngột.
  • Chạy thường, biến tốc, dừng…
  • Chạy đà một vài bước rồi thựchiện dậm nhảy bằng 1 chân hay 2 chân.
  • Chạy nhảy lên khi chân tiếp đất tiếp tục tăng tốc…
  • Chạy đan chéo, cắt kéo lien tụcphải, trái, trước, sau, chạy zichzac…

Những sai lầm thường mắc

  • Khi dừng lại đột ngột hoặcchuyển than, người không ngả ra sau nên không dừng lại được ngay và dễ bị mất thăng bằng.
  • Khi di chuyển mắt không quan sát diễn biến trên san.
  • Khi di chuyển ngang hoặc zichzac, sự phối hợp toán than không được nhịp nhàng.

Cách sửa

  • Thực hiện động tác với tốc độ chậm.
  • Thực hiện các bước lướt nhiều lần với tốc độ chậm.
  • Tập phối hợp di chuyển với đồng đội.
  • Tập di chuyển với bóng.

Bài tập rèn luyện kỹ thuật di chuyển

Để thực hiện những kỹ thuật di chuyển như trên được nhuần nhuyễn, và áp dụng vào thi đấu thực tế một cách linh hoạt nhất thì không còn cách nào khác ngoài tập luyện.
 
Trong bài tập luyện kỹ thuật di chuyển này, sau khi đã tham khảo ý kiến của HLV bóng đá, mình đã tổng hợp và chia ra làm 5 Level.
 
Lưu ý:
  • Các bạn phải tập thật nhuần nhuyễn từng Level rồi mới tập đến Level sau, đừng thấy dễ quá rồi “nhảy cóc”. (Thường thì sau 1 tuần các bạn sẽ chuyển lên Level cao hơn).
  • Sau khi đã tập lên Level cao hơn thì cũng không được bỏ những bài tập ở Level thấp trước đó. Ví dụ: Sau 1 tuần đầu, các bạn đã nhuyễn với bài Level 1, thì khi lên bài Level 2, trước khi thực hiện bài tập đó, bạn phải thực hiện các bài tập Level 1 trước, với cường đồ 1/5 ban đầu (bình thường những bài Level 1 bạn chạy 10 vòng/ 1 bài tập, thì giờ bạn chạy 2 vòng thôi). Tương tự khi lên Level 3, sẽ tập lại Level 1 1/5 và Level2 1/5.
  • Nên tập theo đúng thứ tự trong bài đưa ra.
I. LEVEL 1
 
(Vì đây là phần cơ bản nhất phải tập nên mình sẽ hướng dẫn cụ thể – có kèm video, còn những level sau mình đưa video, các bạn hãy thực hiện tương tự như phần này)
 
1. Chạy bước đơn:
 
+ Chạy 10 vòng.
 
+ Chạy hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để chạy tiếp.
 
+ Chạy 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây
 
2. Chạy bước đôi:
 
+ Chạy 10 vòng.
 
+ Chạy hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để chạy tiếp.
 
+ Chạy 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây
 
3. Chạy đơn-đôi kết hợp:
 
+ Nữa đoạn đầu chạy bước đơn, nữa đoạn sau chạy bước đôi.
 
+ Chạy 10 vòng.
 
+ Chạy hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để chạy tiếp.
 
+ Chạy 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây
 
4. Nhảy “chập – nhả”
 
+ Thực hiện 10 vòng.
 
+ Thực hiện hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để thực hiện tiếp.
 
+ Thực hiện 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây
 
5. Nhảy “chập – nhả” ngược:
 
+ Thực hiện 10 vòng.
 
+ Thực hiện hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để thực hiện tiếp.
 
+ Thực hiện 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây
 
6. Chạy ngang:
 
+ Chạy từ phải sang trái, rồi tiếp tục từ trái sang phải (không đi ngược lại điểm ban đầu để chạy lại)
 
+ Chạy liên tục 10 vòng (mỗi bên 5 lần). Có thể chạy 5 vòng liên tục rồi nghỉ 15 giây rồi tiếp tục chạy 5 vòng còn lại
 
7. Nhảy thỏ:
 
+ Thực hiện 10 vòng.
 
+ Thực hiện hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để thực hiện tiếp.
 
+ Thực hiện 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây
 
8. Nhảy thỏ Zíc Zắc:
 
+ Thực hiện 10 vòng.
 
+ Thực hiện hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để thực hiện tiếp.
 
+ Thực hiện 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây
 
9. Bước nhảy nâng cao đùi:
 
+ Thực hiện 10 vòng.
 
+ Thực hiện hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để thực hiện tiếp.
 
+ Thực hiện 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây
 
10. Bước nhảy cắt kéo:
 
+ Thực hiện 10 vòng.
 
+ Thực hiện hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để thực hiện tiếp.
 
+ Thực hiện 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây
 
II. LEVEL 2
 
III. LEVEL 3
 
IV. LEVEL 4
 
V. LEVEL 5
 
VI. Phần bổ sung
 
 
Vậy là qua bài hôm nay chúng tôi đã mang đến cho bạn kiến thức về kỹ thuật di chuyển cơ bản, hy vọng rằng bạn sẽ áp dụng và thực hiện ngay nhé.
Ý kiến bạn đọc ()
Gửi bình luận
Chúng tôi rất hy vọng nhận được phản hồi của bạn về bài viết này :)
Bài viết cùng chuyên mục
Ngày đăng: 15/02/2019 7.572 lượt xem
Ngày đăng: 15/02/2019 5.908 lượt xem
Ngày đăng: 15/02/2019 3.978 lượt xem
Ngày đăng: 15/02/2019 3.367 lượt xem
Ngày đăng: 16/02/2019 2.004 lượt xem
Ngày đăng: 15/02/2019 1.526 lượt xem
Ngày đăng: 15/02/2019 1.223 lượt xem
Ngày đăng: 16/02/2019 1.219 lượt xem
Ngày đăng: 16/02/2019 1.136 lượt xem
Ngày đăng: 15/02/2019 1.100 lượt xem
Ngày đăng: 16/02/2019 1.069 lượt xem
Ngày đăng: 16/02/2019 749 lượt xem
Ngày đăng: 16/02/2019 680 lượt xem
Ngày đăng: 16/02/2019 0 lượt xem
go top